dbCF.de

Kamera-Ausrüstung

Ich weiß doch, wie das ist: Da schaut man sich irgendwo irgendwelche Bilder an und fragt sich, mit welcher Ausrüstung das Ganze verursacht wurde. Da meine Ausstellungsstücke nur spärlich mit EXIF ausgestattet sind, dachte ich mir, schreibste einfach mal auf, was hier so genutzt wird. Irrelevanter Kram, wie Rucksack, Ersatzakkus und so weiter wurden der Liste erspart.

Wie bei fast jedem Hobby üblich, ist auch hier kein Ende in Sicht. Darum: Meine Amazon Wunschliste! :)

Kamera

Objektive

Festbrennweiten

Zoom-Linsen

Zubehör

Blitz

Filter

Stativ

Sonstiges

RSS Feed für Multi-Monitor Hintergrundbilder

There’s also an english version available!

Seit ich einen zweiten Monitor nutze, verwende ich DisplayFusion. Es kümmert sich vorzüglich um den automatisierten Austausch der Hintergrundbilder.

Im dazugehörigen Forum hatte ich eine Liste von Seiten zusammengetragen, welche Bilder für Multi-Monitor-Systeme anbieten. Die manuell nach neuen Bildern zu durchsuchen fetzt nicht. Dafür gibt es nun diesen RSS Feed. Einfach die gewünschten Seiten auswählen und ab damit in den RSS Reader des Vertrauens.

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Wer sich direkt auf den Seiten der Anbieter umsehen möchte, hier noch die Liste aller Seiten:


RSS Feed for Multi-Monitor (Dual, Triple, Quad) Wallpaper Sites

Mich gibt’s auch in deutsch!

Since there’s a second monitor on my workplace, I’m using DisplayFusion. It takes care of changing the current background image in a very comfortable way.

I’ve created a list of Multi-Monitor (Dual, Triple, Quad) Wallpaper Sites in the corresponding forum. It’s not that much fun to check if there are new images available manually. So I’ve created this RSS feed. Simply select the sites you are interested in and copy the generated URL into your RSS reader.

URL to the RSS feed:

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If you want to rummage on the indexed pages yourself, here’s the complete list of all the sites:


Book of Unwritten Tales – So spricht der Drache spricht wieder mit Dir

Beim Spiel “The Book of Unwritten Tales” (BOUT) muss man im Abschnitt “In den wilden Landen: Das Kriegerset” das fertig geschmiedete “Schwert der Macht” noch von der Drachendame taufen/härten lassen.

Dummerweise weigerte sich Madame partout nochmal mit mir zu reden. Der Gedanke einen fertigen Spielstand zu benutzen entsprach nicht meiner Vorstellung eines Adventures. Zum Glück kann man der Dame wieder beibringen mit einem zu reden.

Zu erst sollte man schauen welche Version man von dem Spiel hat. Es ist wohl mal eine nicht autorisierte Version in den Handel gelangt. “Die Originalversion ist daran erkennbar, dass sich auf der Packung – anders als bei der JoWood/Adventure Company-Version – keine Award-Graphiken und kein “The Adventure Company”-Logo befinden.”

Originalversion

Erst einmal sollte man die Spielstände finden. Bei mir liegen sie in C:\Users\wir\Documents\Unwritten Tales\savegames (Windows 7), wobei “wir” durch den aktuellen Nutzernamen ersetzt werden muss. Also irgendwo bei den “Eigenen Dokumenten” sollte man fündig werden. Von Haus aus sind die Dateien in der Reihenfolge nummeriert, wie sie im Spiel erscheinen. Zur Sicherheit eine Kopie des Ordners anlegen.

Anschließend den zu bearbeitenden Spielstand in einem Texteditor öffnen. In der Datei nach <topic idref="topics_drache_top_ suchen (sollte insgesamt 6 Mal auftauchen). Am Ende steht für jede bereits benutzte Textzeile ein active="false". Das false mit true ersetzen, Datei speichern und das Spiel starten. Nun sollte Madame wieder für offen für Kommunikation sein.


Kleiner Tipp, damit sie es sich nicht wieder anders überlegt: Die folgenden magischen Worte sollten sie ausreichend entzürnen und sie Feuer spucken lassen:

  1. “Könntest du mal kurz Feuer…”
  2. “Du bist doof”
  3. “Drachen wie du sollten keine Monsterausbildung machen”
  4. “Ich brauche deine Hilfe”

Nicht autorisierte Version

Einfach den Patch von KING Art nutzen: http://www.4players.de/4players.php/download_info/Downloads/Download/56313/The_Book_of_Unwritten_Tales/Patch_101_JoWooD-Version.html Ist vermutlich sicherer als mein Vorgehen, welches nichtsdestotrotz bei mir funktioniert hat.

Wer beim Regentanz (auch bekannt als Blitztanz) regelmäßig einen Programmabsturz sein Eigen nennen kann, der sollte den Patch auch mal ausprobieren.

Vielen Dank Daniel Galán y Martins für diesen Hinweis!

Wichtige Informationen zur Bodybuilder-Droge RHT

Passend zum Beitrag Körperfithaltung für zu Hause, ein Vorschlag für eine Natural-Kur mit folgenden Bestandteilen:
1. RHT
2. 5 Liter Wasser täglich, auch mehr
3. zwischen 300 und 2000 kcal täglich über Nährstoffbedarf (je nach Typ, Stoffwechsel)
RHT ist wohl das wirksamste Mittel zum Muskelaufbau, ich werde alles wichtige zum Thema als FAQ posten.

FAQ – RHT

Beginnen wir mal mit dem Nebenwirkungen. Das mache ich deshalb, weil RHT ziemlich heftig wirkt und wenn erst die (positiven) Effekte geschrieben werden, beachtet kaum mehr einer die teilweise heftigen Nebenwirkungen.

Welche Nebenwirkungen hat RHT?

  • Krämpfe
  • Zittern
  • Muskelzucken
  • Schlaflosigkeit
  • Unruhe
  • Leistungsabfall, Müdigkeit
  • Antriebslosigkeit
  • Appetitlosigkeit
  • Kraftlosigkeit der Muskulatur
  • verminderte Reflexe
  • Übelkeit, Erbrechen
  • starker Muskelkater (dazu komme ich noch bei der Wirkungsweise)
  • Reizbarkeit

Je nach Typ sind die Reaktionen auf RHT verschieden. Ich konnte schon Zittern, Muskelzucken, Schlaflosigkeit, Unruhe und Reizbarkeit beobachten; zudem Übelkeit nach dem Training.
Mindestens die ersten 3 TE mit RHT verursachen einen starken Muskelkater.

Wie wirkt RHT?

Mit RHT ermüdet der Muskel beim Training wirkungsvoller. Dadurch wird ein stärkerer Reiz gesetzt, was sich letztendlich in stärkerem Kraft- und Massewachstum des Muskels widerspiegelt.
Der höhere Reiz sorgt auch für den Muskelkater.
Die Reizsetzung erfolgt erst in den letzten Sekunden eines Satzes, mit RHT wird die Rekrutierung der Reservefasern verstärkt – der Wachstumsreiz wir erhöht.

Der Reiz wird also verstärkt. Muss ich dann nicht auch noch regenerationsfördernde Maßnahmen ergreifen?

Hmm, die sollte man generell beim Krafttraining / BB ergreifen.
Aber zusätzlich Sonne, ausreichend Schlaf und viel Wasser reichen meist aus. Bei Schlaflosigkeit sollte man es mit einer zusätzlichen Einnahme von GABA probieren, vielleicht schlägt es ja an. Ansonsten ein, zwei Flaschen Bier oder (noch besser) Sex mit ein, zwei Frauen.

Welches Trainingssystem soll ich nutzen, mit welchem wirkt RHT am Besten?

Mir doch wurscht, was ihr macht!
1, 2 oder 15 Sätze: Wenn ihr trainiert bis die Hantel sich nicht mehr bewegt und es nur noch rückwärts geht, ist alles im grünen Bereich.

Wo kriege ich RHT her?

Hmm, also aus der Apotheke nicht. Im I-Net-Handel ist es auch nicht zu finden.
Vorsicht! Eine Zulassung auf dem deutschen Markt ist immer noch nicht beantragt. Allgemein bekommt man RHT aber überall dort, wo es schwere Gewichte gibt.

Wo es schwere Gewichte gibt?

Ja. RHT ist ja auch nur eine Abkürzung.
Bevor ich es vergesse: RHT heißt Richtig Hartes Training.

So, das war’s.
Ich wollte damit nur darauf hinweisen, was ich für wichtig halte. Hartes, nicht allzu oft durchgeführtes Training. Ich denke das ist entscheidend.
Wer stofft, muss diese Entscheidung für sich treffen – aber auch der wird für richtig gute Erfolge nicht um RHT herumkommen.
Ansonsten ist noch die Genetik zu erwähnen, aber die können wir noch nicht ändern.

Gefunden bei http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=24465

Kleine Zitatesammlung

Ab und zu sollten wir auch jene, die nichts Gutes an uns finden, maßlos enttäuschen.
Ernst Ferstl (1955)

Alle Lebewesen außer dem Menschen wissen, daß der Hauptzweck des Lebens darin besteht, es zu genießen.
Samuel Butler (1904-1986)

Alle sagten: Das geht nicht. Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat’s gemacht
Autor unbekannt

Allein die Tatsache, dass du eines Tages stirbst, bedeutet nicht, dass du jemals gelebt hast…
Autor unbekannt

Auch Kränkungen wollen gelernt sein. Je freundlicher, desto tiefer trifft’s.
Martin Walser (1927)

Beleidigungen sind die Argumente derer, die Unrecht haben.
Jean-Jacques Rousseau (1712-1778)

Das Elend dieser Welt abzubilden ist nicht genug. Man muß sich auch bemühen, einen Ausweg zu finden.
Friedrich Gulda (1930-2000)

Das Geheimnis des Erfolgs ist die Beständigkeit des Ziels.
Benjamin Disraeli (1804-1881)

Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, Dinge zu tun, die man nach Meinung anderer Leute nicht fertig bringt.
Aymé, Marcel (1902-1967)

Das Rezept für Gelassenheit ist einfach: Man darf sich nicht über Dinge aufregen, die nicht zu ändern sind.
Helen Vita

Der Horizont vieler Menschen ist ein Kreis mit dem Radius Null – und das nennen sie ihren Standpunkt.
Albert Einstein (1879-1955)

Der kluge sucht nicht nach dem Weg, er fragt danach.
russisches Sprichwort

Der Mensch hat die Atombombe erfunden. Keine Maus der Welt käme auf die Idee, eine Mausefalle zu konstruieren.
Werner Mitsch

Der Mensch wird ungeachtet aller zukünftigen Erfindungen niemals den Mond erreichen.
Dr. Lee De Forest (1873-1961)

Der Neid ist die aufrichtigste Form der Anerkennung.
Wilhelm Busch (1832-1908)

Der PC ist tot, die Welt so öde, wenn der User, ach so blöde, pfuscht herum nur ohne Ahnung – zurück bleibt Schrott dann nur als Mahnung…
Autor unbekannt

Die Anzahl unserer Neider bestätigt unsere Fähigkeiten.
Oscar Wilde (1854-1900)

Die Botschaft hör ich wohl, allein mir fehlt der Glaube.
Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832) – Faust I (Vers 765)

Die Freiheit der Meinung setzt voraus, daß man eine hat.
Heinrich Heine (1797-1856)

Die größte Macht hat das richtige Wort zur richtigen Zeit.
Mark Twain (1835-1910)

Die meisten großen Taten, die meisten großen Gedanken haben einen belächelnswerten Anfang.
Albert Camus (1913-1960)

Die Musik drückt das aus, was nicht gesagt werden kann und worüber es unmöglich ist, zu schweigen.
Victor Marie Hugo (1802-1885)

Die Phantasie der Männer reicht bei weitem nicht aus, um die Realität Frau zu begreifen.
Anna Magnani (1908-1973)

Die Wahrheit siegt durch sich selbst. Eine Lüge braucht stets einen Komplizen.
Epiktet (50-135)

Diese Zeitung ist ein Organ der Niedertracht. Es ist falsch, sie zu lesen. Jemand, der zu dieser Zeitung beiträgt, ist gesellschaftlich absolut inakzeptabel. Es wäre verfehlt, zu einem ihrer Redakteure freundlich oder auch nur höflich zu sein. Man muß so unfreundlich zu ihnen sein, wie es das Gesetz grade noch zuläßt. Es sind schlechte Menschen, die Falsches tun.
Max Goldt (über die Bild-Zeitung)

Eigentlich bin ich ganz anders, nur komm ich so selten dazu.
Edmund von Horvath (1901-1938)

Ein charmantes Kompliment ist ein geglückter Seiltanz zwischen Wahrheit und Übertreibung.
Hermann Bahr (1863-1934)

Ein Gentleman ist ein Mann, der wenigstens von Zeit zu Zeit so ist, wie er immer sein sollte.
Vivien Leigh (1913-1967)

Ein Kompliment ist die charmante Vergrößerung einer kleinen Wahrheit.
Johannes Heesters (1903)

Ein Problem ist halb gelöst, wenn es klar formuliert ist.
John Dewey (1859-1952)

Eine ernste Sache mit Humor betrachten heißt noch lange nicht, ihren Ernst verkennen.
Peter Baum

Einen Menschen erkennt man daran, wie er sich benimmt, wenn er sich nicht benehmen muß.
Dirk Dautzenberg (1921)

Einen Satz trag’ in den Ohren: Wer sich aufregt, hat verloren.
Karl-Heinz Söhler (1923)

Einen Vorsprung im Leben hat, wer da anpackt, wo die anderen erst einmal reden.
John Fitzgerald Kennedy (1917-1963)

Erfahrung ist eine strenge Lehrmeisterin. Sie stellt zuerst die Prüfungsaufgaben und beginnt hernach mit dem Unterricht.
Sprichwort

Es gehört zu den alltäglichen Täuschungen, die Stunden der Vergangenheit und Zukunft reizender zu finden als die Gegenwart.
Johann Heinrich Daniel Zschokke (1771-1848)

Es gibt drei Möglichkeiten, eine Firma zu ruinieren: mit Frauen, das ist das angenehmste; mit Spielen, das ist das schnellste; mit Computern, das ist das sicherste.
Oswald Dreyer-Eimbcke (1923)

Es gibt drei Wege zum klugen Handeln: durch Nachdenken – der Edelste, durch Nachahmen – der Leichteste, durch Erfahrung – der Bitterste.
Konfuzius (551-479 v.Chr.)

Es gibt keine einfachen Lösungen für sehr komplizierte Probleme. Man muß den Faden geduldig entwirren, damit er nicht reißt.
Michail Sergejewitsch Gorbatschow (1931)

Es gibt so viele Leute auf der Welt und so wenig Menschen.
Alfons Petzold (1882-1923)

Es ist eine typisch deutsche Eigenschaft, das Neue so lange zu zerreden, bis es keinen Sinn mehr hat, es zu schaffen.
Paul Hoffmann (1902-1990)

Es ist viel einfacher, Kritik zu üben, als etwas anzuerkennen.
Benjamin Disraeli (1804-1881)

Es kann passieren, was will: Es gibt immer einen, der es kommen sah.
Fernand Joseph Desire Contandin

First they ignore you. Then they laugh at you. Then they fight you. Then you win.
Mohandas Karamchand Gandhi (1869-1948)

Gebete ändern nicht die Welt. Aber die Gebete ändern Menschen und Menschen ändern die Welt.
Albert Schweitzer (1875-1965)

Geh nicht immer auf dem vorgezeichneten Weg, der nur dahin führt, wo andere bereits gegangen sind.
Alexander Graham Bell (1847-1922)

Gibst du einem Mann einen Fisch, nährt er sich einmal.
Lehrst Du ihn das Fischen, nährt er sich ein ganzes Leben.

Lao-Tse (480-390 v.Chr.)

Gibt es etwas Schöneres, als für genau das zu sterben, wofür man gelebt hat?
Autor unbekannt

Ich bereue nichts im Leben – außer dem, was ich nicht getan habe.
Coco Chanel ()

Ich lüge nie, doch niemand kann mich zwingen, die Wahrheit zu sagen.
Charles Maurice de Talleyrand (1754-1838)

Ich sehne mich immer nach dem Alleinsein, aber bin ich allein, bin ich der unglücklichste Mensch.
Thomas Bernhard (1931-1989)

Ich trinke so gut wie selten.
Michael Lettmann (1981)

Ich verliere nie die Beherrschung, nur manchmal kann ich sie halt nicht gleich finden.
Jack Nicholson

Ich werde aufstehen, und zwar jeden Morgen. Und ich werde ein- und ausatmen, den ganzen Tag lang.
Und dann, nach einer Weile, werde ich mich nicht mehr daran erinnern müssen, jeden Morgen aufzustehen und ein- und auszuatmen.
Und dann, nach einer Weile, werde ich nicht mehr darüber nachdenken müssen, wie schön und wundervoll ich es einmal hatte.

Tom Hanks in “Schlaflos in Seattle”

Im Anfang war die Tat.
Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832) – Faust I (Vers 1237)

In jeder Minute, die man mit Ärger verbringt, versäumt man sechzig glückliche Sekunden.
William Somerset Maugham (1874-1965)

Investition in Wissen bringt die höchsten Zinsen.
Benjamin Franklin (1706-1790)

Jemand, der ganz unrecht hat, ist leichter zu überzeugen, als einer, der zur Hälfte recht hat.
Ralph Waldo Emerson (1803-1882)

Kein kluger Mann widerspricht seiner Frau. Er wartet, bis sie es selbst tut.
Humphrey Bogart (1899-1957)

Keine Armee der Welt kann eine Idee aufhalten deren Zeit gekommen ist.
Victor Hugo (1802-1885)

Kunst ist, was man nicht begreift.
Markus Lüpertz (1941)

Lasst uns das Leben genießen, solange wir es noch nicht verstehen.
Ulli Meybohm (1977)

Liebe ist Sehnsucht, und gestillte Sehnsucht vergeht.
Christian Morgenstern (1871-1914)

Lieber mit der Wahrheit fallen, als mit der Lüge siegen.
Prof. Kurt Tepperwein

Lüge nie, denn Du kannst ja doch nicht behalten, was Du alles gesagt hast.
Konrad Adenauer (1876-1967)

Man hat einen Menschen noch lange nicht überzeugt, wenn man ihn zum Schweigen gebracht hat.
Christopher Darlington Morley (1890 – 1957)

Man ist niemals zu schwer für seine Größe, aber man ist oft zu klein für sein Gewicht.
Karl-Gerhart Fröbe (1913-1988)

Man muss etwas zu sagen haben, wenn man reden will.
chinesisches Sprichwort

Man soll die Dinge so nehmen, wie sie kommen. Aber man sollte auch dafür sorgen, daß die Dinge so kommen, wie man sie nehmen möchte.
Curt Goetz (1888-1960)

Mancher ertrinkt lieber, als daß er um Hilfe ruft.
Wilhelm Busch (1832-1908)

Nehmen Sie die Menschen wie sie sind – andere gibt’s nicht.
Konrad Adenauer (1876-1967)

Nichts steigert die Autorität mehr als Schweigen.
Charles de Gaulle (1890-1970)

Niederfallen ist keine Schande, liegen bleiben schon.
Sir Winston Leonard Spencer Churchill (1874-1965)

Nur der Schweigende hört.
Dr. Josef Pieper (1904-1997)

Ob du wenig tust oder viel, drauf kommt’s nicht an! Ich seh nur auf das Ziel – die Richtung macht den Mann.
Eduard von Bauernfeld (1802-1890)

Phantasie ist wichtiger als Wissen.
Albert Einstein (1879-1955)

Problematisch am Fernsehen ist nicht, daß es uns unterhaltsame Themen präsentiert, problematisch ist, daß es jedes Thema als Unterhaltung präsentiert.
Neil Postman (1931)

Schau nicht klagend in die Vergangenheit zurück. Sie kommt nicht wieder.
Henry Wadsworth Longfellow (1807-1882)

Schlaue Menschen beobachten alles. Dumme haben zu allem etwas dazuzusetzen.
Heinrich Heine (1797-1856)

Schlechte Argumente bekämpft man am besten, indem man ihre Darlegung nicht stört.
Sir Alec Guinness (1914-2000)

Schweigen ist ein Argument, das kaum zu widerlegen ist.
Heinrich Böll (1917-1985)

Sein oder Nichtsein, das ist hier die Frage.
William Shakespeare (1564-1616) – Hamlet (Vers 1688)

Sprich nie Böses von einem Menschen, wenn du es nicht gewiß weißt!
Und wenn du es gewiß weißt, so frage dich: Warum erzähle ich es.

Johann Kaspar Lavater (1741-1801)

Tadle nichts Menschliches! Alles ist gut, nur nicht überall, nur nicht immer, nur nicht für alle.
Novalis (Friedrich Freiherr von Hardenberg) (1772-1801)

Takt ist etwas, das niemand bemerkt, wenn man es hat, das aber jeder bemerkt, wenn man es einmal nicht hat.
Gina Lollobrigida (1927)

That’s one small step for man, one giant leap for mankind.
Für einen Menschen ist es nur ein kleiner Schritt, für die Menschheit aber ein gewaltiger Sprung.

Neil Alden Armstrong (1930)

Toleranz ist das unbehagliche Gefühl, der andere könnte am Ende vielleicht doch recht haben.
Robert Lee Frost (1874-1963)

Toleranz ist gut. Aber nicht gegenüber Intoleranten.
Wilhelm Busch (1832-1908)

Unsere Gegner sind Lehrer, die uns nichts kosten.
Ferdinand Vicomte de Lesseps (1805-1894)

Unsere Träume können wir erst dann verwirklichen, wenn wir uns entschließen, daraus zu erwachen.
Josephine Baker (1906-1975)

Viel vermag, wer überraschend wagt.
Emanuel Geibel (1815-1884)

Viel vermag, wer überraschend wagt.
Emanuel Geibel (1815-1884)

Viele Leute kaufen mit Geld, das sie nicht haben, Dinge, die sie nicht brauchen, um Leuten zu imponieren, die sie nicht ausstehen können.
Autor unbekannt

Viele Menschen sehen die Dinge, wie sie sind und sagen – warum?
Ich aber träume von Dingen, die nie gewesen sind und sage – warum nicht?

Robert Francis Kennedy (1925-1968)

Wahre Worte sind nicht angenehm, angenehme Worte sind nicht wahr.
Laotse (480-390 v.Chr.)

Was nicht auf einer einzigen Manuskriptseite zusammengefasst werden kann, ist weder durchdacht noch entscheidungsreif.
Dwight David Eisenhower (1890-1969)

Wenn der Humor ernst genommen wird, hört der Spaß auf.
Autor unbekannt

Wenn die anderen glauben, man ist am Ende, so muß man erst richtig anfangen.
Konrad Adenauer (1876-1967)

Wenn Du ein Schiff bauen willst, so trommle nicht Männer zusammen, um Holz zu beschaffen, Werkzeuge vorzubereiten, Aufgaben zu vergeben und die Arbeit einzuteilen, sondern lehre die Männer die Sehnsucht nach dem weiten endlosen Meer.
Antoine de Saint-Exupery (1900-1944)

Wenn du eine Entscheidung treffen mußt, und du trifft sie nicht, ist das auch eine Entscheidung.
William James (1842-1910)

Wenn man sagt, daß man einer Sache grundsätzlich zustimmt, so bedeutet es, daß man nicht die geringste Absicht hat, sie in der Praxis durchzuführen.
Otto von Bismarck (1815-1898)

Wenn über eine Sache einmal Gras gewachsen ist, kommt sicher ein Esel, der es wegfrißt.
Autor unbekannt

Wer lächelt, statt zu toben, ist immer der Stärkere
Sprichwort Japan

Wer will, der kann, wer nicht will, muß.
Seneca Lucius Annaeus, der Jüngere (4-65 v.Chr.)

Wer Wissen hat, lasse andere ihr Licht daran entzünden.
Margaret Sarah Fuller (1810-1850)

Widerwärtigkeiten sind Pillen, die man schlucken muß, und nicht kauen.
Georg Christoph Lichtenberg (1742-1799)

Wissen nennen wir den kleinen Teil der Unwissenheit, den wir geordnet haben.
Ambrose Bierce (1842-1914)

Überleben ist sinnlos, aber trotzdem extrem angesagt!
Dieter Nuhr (1960)

Zeit und Gedanken, die man mit der toten Vergangenheit widmet, fehlen einem, um in der Gegenwart zu leben und die Zukunft aufzubauen.
Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was Sie gestern nicht getan haben. Handeln Sie heute!

Raymond Hull

Körperfithaltung für zu Hause

Ist zwar schon ein paar Jahre her, dass ich das verfasst habe, aber ich kann mich einfach nicht von den kleinen animierten Männlein trennen. Sie sind stille Zeugen vergangener Zeiten, als man für sowas Zeit hatte. :)


Es gibt unzählige Methoden zu trainieren und jeder behauptet von seiner Methode, dass sie am besten ist. Ich schließe mich dem einfach an.
Es wird zwar immer gesagt, dass man dem Körper einen Tag Zeit lassen soll, damit die Muskeln wachsen können, aber das stimmt nur bedingt. Am effektivsten ist es, wenn man jeden Tag eine vollkommen andere Muskelgruppe trainiert.

Wenn Sie noch keine Hanteln haben, dann schauen Sie mal beim Händler Ihres Vertrauens vorbei und wenn Sie keine Bank haben oder keinen Bauchtrainer, dann bei eBay. Sie können auch in einem Sportgeschäft einkaufen, aber im Normalfall kommt man so sehr viel billiger davon.

Dinge, die man beachten sollte

Halten Sie sich an das Folgende und die Chance ein Wehwehchen zu bekommen ist wieder ein wenig gesunken.

  • Beim Anheben ausatmen, beim senken einatmen.
  • Aufwärmen!
  • Niemals ruckartig bewegen (lieber ein geringeres Gewicht benutzen).
  • Wenn es schmerzt aufhören.
  • Zum Muskelaufbau Gewicht für ca. 6-8 Wiederholungen wählen.
  • Tur Muskelformung Gewicht für ca. 15-20 Wiederholungen wählen.
  • Eine Banane vor dem Training gibt Ihnen viele energiereiche Stoffe.
  • Während des Trainings viel trinken, am besten Wasser.
  • Nach dem Training möglichst eiweißreiche Nahrung einnehmen und vor allem: duschen! ;)
  • Regelmäßiges Training ist selbstverständlich, wenn Sie Erfolge sehen wollen.

Besonders die ersten drei Punkte sollten Sie sich sehr zu Herzen nehmen!

Zu guter letzt: “Train as if there were no tomorrow” (auf deutsch: “trainiere so, als ob es kein morgen gibt”) – von Shawn Ray.

Übersicht der Übungen

Shawn Ray
Das ist Shawn Ray. Die beiden Bilder sind von seiner Homepage.

Trizeps 1

Trizeps 1
(Nummer 1) – Auch wenn es verlockt – diese Übung muss gleichmäßig langsam ausgeführt werden. Am besten ist es, wenn man den Arm einen Moment gestreckt lässt. Der Oberarm sollte immer waagerecht bleiben!

Trizeps 2

Trizeps 2
(Nummer 2) – Dabei kann einem leicht die Schulter schmerzen – Muskeln dehnen und geringeres Gewicht wählen.

Schultern

Schulter
(Nummer 3) – Wenn man es nicht schafft das Gewicht bis ganz nach oben zu heben, dann geringeres Gewicht nehmen. Arm nicht ganz ausstrecken, da es sonst zu sehr auf die Gelenke geht. Am besten auch den Körper auch leicht nach vorne beugen.

Bizeps

Bizeps
(Nummer 4) – Auch hier gilt es sich ruhig zu bewegen. Nicht mit dem Körper schwung holen und am besten nur den Unterarm bewegen.
Besser wäre eine Drehung des Unterarmes um 180, anstatt von 90 Grad. Nur haut man sich dabei immer wieder den Oberschenkel ein.

Brust

Brust 1
(Nummer 5) – Desto schräger die Bank steht, um so mehr geht es auf die Schultermuskulatur.
Besser wäre eine richtige Bank, mit Gewichtablage und Hantelstange.

Brust 2
(Nummer 5) – Gewicht nicht zu schwer wählen, da es sonst sehr auf die Gelenke geht. Arme immer ein wenig gebeugt lassen.
Auch hier gilt: eine Bank ist nicht unbedingt erforderlich, aber sehr zu empfehlen.

Bauch

Bauch 1
(Nummer 6) – Wenn der Rücken schmerzt, dann machen Sie es falsch!
Nicht im Bett üben, da man sonst bloß den Rücken in das Bett drückt und das nicht sehr gesund ist.
Geht natürlich auch auf dem Boden, aber immer mit gebeugten Beinen!

Bauch 2
(Nummer 6) – Falls das nicht erkänntlich sein sollte: mit den Händen auf dem Boden aufstützen und dann die Hüfte nach oben drücken.
Wenn man gut ist schafft man das angeblich auch ohne sich abzustützen!

Das ist die beste Übung, die es für die unteren Bauchmuskeln gibt. Wenn man die unteren trainiert, dann trainiert man automatisch die oberen mit. Andersherum ist das nicht der Fall!

Kreuz

Klimmzüge
(Nummer 7) – Klimmzüge sind dafür am besten geeignet. Machen Sie aber nicht den Fehler und halten sich falsch fest. Die Handinnenfläche hat vom Körper wegzuzeigen! Überlegen Sie sich mal, wie das sonst gehen soll, wenn Sie eine Wand hochklettern!?!

Trapezmuskel

(Nummer 8) – Nehmen Sie dazu eine Hantel in jede Hand und heben und senken dann nur die Schultern.

Waden

Einfach immer wieder auf den Ballen stellen und wieder senken. Das Ganze schön langsam.

Gesamter Oberkörper

Liegestütze sollte jeder kennen und können. Wichtig ist, dass man die Arme etwas mehr als schulterbreit aufgestellt hat. Dann nach unten senken. Kopf, Rücken und Hintern müssen eine Linie ergeben. Wenn die Nase den Boden fast(!) berührt hat wieder nach oben drücken und die Arme ganz ausstrecken.

Abschlussrede

Um Ihrer – hiermit ausgelösten – Euphorie gleich mal einen Dämpfer zu geben muss ich sagen, dass man zu Hause niemals das erreicht, was man in einem Fitnessstudio zu erreichen vermag. Wer also wirklich was erreichen will, die Zeit und das Geld hat, der sollte sich in eines dieser Quälstudios begeben.

Auch wenn man es eigentlich ausschließen kann muss ich sagen, dass ich keinerlei Verantwortung übernehme, wenn Sie sich bei meinen Übungen verletzen oder etwas anderes zu Schaden kommt!

Ich?

Das ist aber nett, dass jemand Interesse heuchelt! :)

Also mein Name ist Carsten Franke und ich bin 1982 zu Euch gestoßen. Geboren wurde ich in Dresden und lebe inzwischen im angenehmen Taunus.

ich

Acht Jahre meines Lebens habe ich am Joseph-Haydn-Gymnasium verbracht, um dann schließlich in der 12. Klasse eine Schulfremdenprüfung zu absolvieren.
Danach war ich ein wenig arbeiten um anschließend den 10 monatigen Zivildienst anzutreten. Ich hab mich für die Betreuung behinderter Kinder und Jugendlicher entschieden. Absolut empfehlenswerte Sache!

Von 2002 bis 2004 war ich in der Ausbildung zum staatlich geprüften technischen Assistenten für Informatik mit Schwerpunkt Netzwerktechnik, beim TÜV in Dresden. Diese habe ich mit einem netten Abschluss beendet. Während dieser Zeit habe ich ein zweimonatiges Praktikum bei Media Project und bei 1&1 absolviert.
Bei letzteren habe ich dann sechs Monate als festangestellter Datenbank-/Systemadministrator gearbeitet.
Inzwischen bin ich da wo ich hin gehöre: bei Map24 NAVTEQ Nokia HERE, a Nokia company FMC GmbH als Softwareentwickler.

Seit ich in den Kindergarten gehe habe ich Kontakt zu Computern (natürlich nicht dort, sondern zu Hause). Anfangs mit einem KC später mit einem Robotronrechner. So kommt es, dass ich mich ein kleines bisschen an ihn gewöhnt habe.
Probiert habe ich eine ganze Menge. Grafiken habe ich begonnen am KC mit ASCII zu generieren. Später mit POV für DOS und Windows. Nach unzähligen Experimenten und Stunden mit 3D-Renderingsoftware habe ich irgendwann eingesehen, dass das nix für mich ist.
Programmiert habe ich zu erst mit PASCAL. Später kam dann HTML und JavaScript dazu (ja, ich weiß! HTML programmiert man nicht…) Inzwischen hat sich PHP, Java, C#, ASP.NET und Kenntnisse mit Telerik’s Kendo dazugesellt. Dazu passend gehören Kenntnisse/Erlebnisse in JUnit, SoapUI, Selenium, HP UFT, SQL und Datenbankmodellierung, PL/SQL, Spring, Hibernate, Apache Wicket, awk, regular expression, Apache Hadoop sowie MapReduce und Anderes aus dieser Ecke.

Musikalisch bin ich ein großer Fan von Filmmusik und den Fantastischen 4.

Auch die Fixierung von Zuständen gehört zu meinen Lieblingszeitvertreib. Resultate davon gibt es in der Kategorie Bilder.

Wer das dringende Bedürfnis verspüren sollte mir einen Gefallen zu tun, der darf mir was von meinem Amazon-Wunschzettel zukommen lassen.

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